Le déroulement d’une séance de sophrologie au féminin
En visio ou à Boissières (proche de Calvisson, Vergèze & Sommières)
Une séance de sophrologie : 4 temps pour expérimenter, comprendre et intégrer
1
Temps d'échange
2
Pratique dynamique
3
Pratique statique
4
Temps d'échange
Chaque séance débute par un temps d’écoute pour faire le point sur votre vécu, vos ressentis et vos besoins du moment.
Cet échange me permet d’ajuster la séance à votre état physique et émotionnel du moment, afin qu’elle réponde au plus près de vos besoins et de votre évolution.
La séance se poursuit par 1 à 4 exercices associant mouvements doux, respiration consciente et attention portée aux ressentis.
Réalisés le plus souvent debout ou assise, ils sont volontairement simples afin que vous puissiez vous les approprier et les retrouver facilement lorsque cela vous est nécessaire.
Ils ont pour objectif de relâcher les tensions, d’apaiser le corps et d’affiner l’écoute de vos sensations.
Confortablement installée, généralement en position assise, vous êtes guidée par ma voix dans une évocation positive, une expérience intérieure qui mobilise votre imagination et vos cinq sens.
La position allongée reste exceptionnelle et n’est proposée que lorsqu’elle présente un intérêt particulier, par exemple pour accompagner le sommeil ou préparer un examen médical.
La séance se termine par un temps d’expression libre autour de vos sensations, émotions et prises de conscience.
Les partager, ou les noter dans votre carnet de pratique, permet d’intégrer progressivement l’expérience vécue et d’observer votre évolution au fil des séances.
Une séance pensée pour être utile… bien au-delà du cabinet !
La sophrologie n’est pas une parenthèse pour s’échapper du quotidien.
C’est un apprentissage qui permet d’habiter son quotidien autrement.
Chaque exercice est pensé pour devenir un véritable repère que vous pourrez mobiliser en toute autonomie.
Première séance de sophrologie
Notre premier rendez-vous dure environ 1h30.
Il s’agit d’un moment privilégié pour faire connaissance, identifier vos besoins et définir votre objectif de travail ensemble.
Vous découvrirez également un aperçu concret de la pratique, à travers quelques exercices simples.
Cette première rencontre pose les bases d’un accompagnement personnalisé et vivant, construit avec vous et amené à évoluer naturellement au fil de votre cheminement.
Tarifs
Séance individuelle : 60 € (durée : 1h)
Certaines mutuelles remboursent partiellement ou totalement les séances de sophrologie, n’hésitez pas à vous renseigner auprès de la vôtre.
De plus, je suis référencée sur la plateforme Elsee care, dédiée à l’accompagnement complémentaire en santé pour les femmes.
Liste des mutuelles prenant en charge la sophrologie.
Moyens de paiement : espèces, virement bancaire ou carte bancaire.
À Boissières (Gard)
Je vous accueille au 131 route de Nages à Boissières (30114) – parking gratuit – ou, sur demande, à votre domicile dans le secteur de la Vaunage.
Les frais de déplacement sont offerts pour les communes suivantes : Boissières, Bizac, Calvisson, Uchaud, Bernis, Milhaud, Nages-et-Solorgues, Clarensac, Saint-Dionisy, Langlade, Caveirac, Vestric-et-Candiac, Aigues-Vives, Vergèze, Codognan, Mus, Aubord, Aubais, Congénies, Gallargues-le-Montueux, Aujargues, Villevieille et Sommières.
En visio
Les séances peuvent aussi se dérouler en ligne, depuis votre ordinateur, tablette ou smartphone (via Google Meet, Jitsi Meet ou WhatsApp).
Veillez simplement à disposer d’une connexion stable, d’un endroit calme et, si possible, d’écouteurs ou d’un casque sans fil pour une meilleure immersion.
Prévoyez également de pouvoir poser votre support de manière à profiter de la séance avec les mains libres pour pratiquer ensemble.
Pour toute information complémentaire, contactez-moi.
La sophrologie en pratique
Aucun matériel spécifique n’est nécessaire : une simple chaise confortable suffit.
Contrairement à certaines idées reçues, la sophrologie ne nécessite ni tapis, ni coussin, ni musique relaxante, ni accessoires particuliers.
Ce choix est volontaire.
Les exercices sont volontairement simples afin de pouvoir être pratiqués presque partout, quand cela est nécessaire pour vous : avant un entretien, un rendez-vous médical, une prise de parole, dans les transports ou lors d’un moment de stress.
L’objectif n’est pas de créer un environnement idéal pour se détendre, mais de vous permettre de développer des ressources que vous pourrez mobiliser en toute autonomie, quelles que soient les circonstances.
En combien de temps ressent-on
des bienfaits ?
Cette question revient souvent, mais il n’existe pas de réponse universelle. Certaines personnes ressentent un apaisement dès la première séance, tandis que d’autres observent des changements plus progressifs.
Comme tout apprentissage, la sophrologie s’inscrit dans une démarche d’entraînement. Plus les exercices sont pratiqués régulièrement, plus ils deviennent faciles à mobiliser lorsque le besoin se présente. Le nombre de séances dépend donc de votre objectif, de votre situation et du rythme que vous souhaitez adopter. Et l’accompagnement se réajuste en temps réel à votre vécu au fil des séances.
Plus qu’un nombre de séances, c’est la régularité de la pratique et la répétition des expériences vécues qui favoriseront une évolution durable.
Pour faciliter son intégration
Afin de soutenir votre progression, je vous transmets au fil des séances les supports nécessaires : livret d’accompagnement, fiches d’exercices et enregistrements audio.
Le but est de vous amener vers une pratique autonome, pas à pas, en toute confiance.
Engagements pour
vos séances
de sophrologie
- Les miens :
- Les vôtres :
Il n’y a rien à réussir pendant une séance de sophrologie.
Il y a simplement une expérience à vivre, à votre rythme, dans le respect de ce que vous êtes aujourd’hui.
Questions fréquentes
❓ Et si je pleure pendant la séance ?
Les larmes peuvent parfois faire partie de l’expérience… et elles sont toujours les bienvenues.
Pleurer est une réponse naturelle de notre organisme. Comme le rire, les bâillements, les soupirs et les tremblements, les larmes participent aux mécanismes de régulation du corps et du système nerveux, qui cherchent à retrouver un nouvel équilibre.
Vous n’avez jamais à vous excuser de pleurer. Au contraire, la séance est un espace sécurisant où vous pouvez simplement accueillir ce qui se présente, sans avoir à contenir, contrôler ou minimiser ce que vous ressentez.
Pour beaucoup de femmes, c’est parfois la première fois depuis longtemps qu’elles s’autorisent à laisser être ce qui est là.
Une boîte de mouchoirs est toujours à portée de main… et nous prenons simplement le temps qu’il faut.
❓ Et si je n'arrive pas à me concentrer ?
Il est tout à fait normal que votre attention fluctue pendant une séance.
En sophrologie, nous travaillons dans un état de conscience modifiée, situé entre l’éveil et le sommeil. Dans cet état particulier, il est naturel que l’esprit vagabonde, que certaines pensées apparaissent ou que votre niveau de vigilance varie au fil de la pratique.
Il arrive même que certaines personnes s’endorment quelques instants. Ce n’est pas un échec, bien au contraire. Cela signifie souvent que le corps avait profondément besoin de récupérer, de relâcher la pression et de se ressourcer.
Grâce à l’enregistrement audio remis après la séance, vous pourrez reprendre l’exercice tranquillement chez vous si vous le souhaitez. Au fil des pratiques, votre capacité à maintenir votre attention se développera naturellement. Et puis, accepter que notre disponibilité soit différente au cours de la journée, savoir reconnaître son état de fatigue, de douleur ou encore de charge mentale, fait aussi partie intégrante de l’apprentissage de la sophrologie.
❓ Faut-il apporter un tapis de yoga ?
Non. Une simple chaise (fournie) suffit pour pratiquer la sophrologie.
La plupart des exercices se réalisent en position assise ou debout, afin qu’ils puissent être facilement reproduits : à la maison, au travail ou dans tout autre environnement où vous souhaitez retrouver un moment d’apaisement. Les exercices sont volontairement simples et accessibles. Ils ne demandent ni souplesse, ni condition physique particulière.
La pratique allongée reste exceptionnelle et n’est proposée que lorsqu’elle présente un réel intérêt, par exemple dans le cadre d’un travail autour du sommeil, d’une préparation à une intervention chirurgicale ou de certains besoins spécifiques.
❓ Dois-je porter une tenue particulière ?
Il n’est pas nécessaire de venir en tenue de sport.
L’essentiel est de vous sentir à l’aise dans vos vêtements et de pouvoir respirer librement. Je vous conseille simplement d’éviter les vêtements très serrés au niveau de la taille, comme un jean ajusté avec une ceinture, qui peuvent limiter les mouvements du diaphragme et rendre la respiration moins confortable.
Venez comme vous êtes, avec une tenue dans laquelle vous vous sentez bien.
❓ Utilisez-vous de la musique pendant les séances ?
Non, volontairement.
La sophrologie que je propose s’appuie uniquement sur la voix. Ce choix permet de développer des ressources que vous pourrez mobiliser dans votre quotidien, sans dépendre d’un environnement particulier.
L’objectif est que les exercices puissent vous accompagner partout : avant un entretien d’embauche, lors d’un rendez-vous médical, dans une période de stress au travail ou simplement lorsque vous choisissez de prendre un moment pour vous.
La musique peut naturellement favoriser une ambiance agréable. Mais lorsqu’elle devient indispensable pour parvenir à se détendre, elle risque de nous faire croire que notre bien-être dépend de conditions extérieures.
En sophrologie, je préfère vous aider à développer des ressources que vous pourrez mobiliser quelles que soient les circonstances, même lorsque l’environnement est bruyant, imprévisible ou ne réunit pas les conditions idéales.
Mon objectif est que vous puissiez retrouver par vous-même un état de calme intérieur, où que vous soyez, en toute autonomie.
❓ Et si je ne peux pas faire certains mouvements ?
Les exercices sont toujours adaptés à vos capacités, à votre état de santé et à vos possibilités du moment.
Que ce soit en raison de douleurs, d’un manque de souplesse, de l’âge, d’une grossesse, d’un handicap, d’une intervention chirurgicale récente ou de toute autre limitation physique, nous ajustons ensemble chaque proposition afin qu’elle reste confortable et respectueuse de votre corps.
En sophrologie, il n’est jamais question de performance. Les mouvements sont simples, réalisés en douceur et peuvent être adaptés, remplacés ou effectués avec une amplitude plus réduite. Dans certaines situations, le simple fait d’imaginer un mouvement peut déjà constituer une expérience riche de sens.
L’essentiel n’est pas de réussir un exercice, mais d’être à l’écoute de vos sensations et de vivre l’expérience telle qu’elle se présente.
La séance s’adapte à vous, jamais l’inverse.
Chaque séance est une rencontre avec vous-même, un pas de plus vers votre équilibre et votre épanouissement.
Que vous soyez proche de Calvisson ou à l’autre bout du monde,
je vous accompagne avec attention et douceur en sophrologie — au cabinet ou en visio.
Séances à la carte · Réponse sous 24h · En cabinet, à domicile ou en visio