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respiration en triangle - sophrologie - bienfaits respiration

Respiration en triangle

Cette respiration se décompose en 3 phases de même durée et peut être pratiquée selon deux déclinaisons : 

  • Inspiration par le nez + expiration par la bouche + rétention d’air (apnée vide).
    L’apnée poumons vides permet une relaxation rapide en stimulant le système nerveux parasympathique (frein). Elle favorise le calme et la détente.
  • Inspiration par le nez + rétention d’air (apnée pleine) + expiration par la bouche.
    L’apnée poumons pleins permet de se dynamiser rapidement en stimulant le système nerveux sympathique. Elle prépare l’organisme au passage à l’action.
#respiration #respirationconsciente #respirationentriangle #bienfaitsrespiration #oxygénation #sophrologie #sepanouirsophro
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Les femmes qui lisent sont dangereuses – Laure Adler & Stefan Bollmann

les femmes qui lisent sont dangereuses

Un magnifique ouvrage qui propose au travers de la peinture et la photographie un récapitulatif de l’histoire de la lecture féminine.

Et il ne manque pas de prescripteurs hygiénistes au fil des siècles pour indiquer aux femmes quoi lire et comment, bridant cet espace de liberté et de plaisir qui s’offre à elles.

« Effectivement, messieurs les connaisseurs des mouvements intérieurs de l’âme et de la psyché, lire donne aux femmes des idées ! Sacrilège. »

Les femmes échappent alors à la cellule domestique, à l’éducation sous contrôle, elles accèdent à un univers intime hors de toute autorité patriarcale et religieuse. Elles deviennent lectrices conscientes d’elles-mêmes.

Quand la lecture fait palpiter le cœur des femmes et fait frémir d’effroi ces messieurs !

« Le livre enseigne aux femmes que la vraie vie n’est pas celle qu’on leur fait vivre. La vraie vie est ailleurs : là, dans cet espace d’imaginaire entre les mots qu’elles lisent et l’effet qu’ils produisent. La lectrice fait littéralement corps avec les personnages de fiction et n’accepte plus de refermer le livre sans que rien ne change dans sa vie. Le livre devient initiation. »

« Car non seulement la femme qui lit s’acquiert un espace de liberté auquel elle est la seule à avoir accès, mais elle s’assure aussi, du même coup, un sentiment de valorisation qui ne doit rien à personne. En outre, elle se forge sa propre vision du monde, qui ne coïncide pas forcément avec celle qui lui a été transmise par ses origines et par la tradition. »

Jeune fille lisant - Franz Eybl

Tableau ci-dessus : Jeune fille lisant, Franz Eybl, 1850
Tableau en couverture : Rêves, Vottorio Matteo Corcos, 1896

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La sophrologie, soin support pour l’endométriose

sophrologie - soin support - endométriose - chronique radio -endozen

« Qu’est-ce que la sophrologie peut apporter quand on est atteinte d’endométriose ? »

Chronique radio de présentation des bienfaits de la sophrologie dans la gestion quotidienne de l’endométriose, en partenariat avec l’association EndoZen Occitanie. Pour l’écouter :

Cliquez ici

Emission présentée par Marie Olivarès.

Si vous souhaitez en savoir plus sur mon accompagnement pour mieux vivre avec l’endo.

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dopamine - ocytocine - endorphines - sérotonine - DOSE - hormones bonheur

La DOSE : produire des hormones du bonheur

Apprenez à booster ces molécules clés dans votre expérience du bonheur

Identifiez les actions que vous pouvez privilégier dans votre quotidien afin de produire vous-même votre DOSE !!!🤩

dopamine

neuromédiateur
#récompense #motivation #satisfaction
  • manger ce que l’on aime
  • prendre soin de soi
  • atteindre un but,
    finir une tâche 
  • célébrer une victoire
  • résoudre des problèmes (casse-tête, sudoku, mots croisés…)
  • bien dormir

Ocytocine

hormone
#amour #confiance #attachement 
#liens sociaux
  • caresser un animal
  • toucher physique (câlin, massage…)
  • faire l’amour
  • activités sociales
  • aider, complimenter les autres

sérotonine

hormone
#bien-être
#stabilité émotionnelle
  • exposition au soleil
  • méditation pleine conscience & sophrologie
  • être dans la nature
  • pratiquer la gratitude
  • nourriture saine et équilibrée
  • activité sportive

endorphine

hormone
#plaisir
#soulagement de la douleur
  • rire
  • écouter de la musique
  • activités de loisirs, activités créatives
  • sport
  • chocolat noir

#sepanouirsophro #neurosciences #DOPE #hormonesbonheur #sérotonine #ocytocine #endorphines #dopamine #sophrologie #gestiondustress #gestiondesémotions #gestiondeladouleur #intelligenceémotionnelle

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respiration de la fleur - se remplir de positif

Respiration de la fleur

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  • Post category:Respiration

Une respiration douce issue de la méditation pour s'imprégner de positif

Imaginez une fleur posée sur votre plexus solaire.
Prenez le temps d’observer sa taille, sa couleur, peut-être même son parfum.
 
Sur l’inspiration (par le nez) , la fleur s’ouvre et vous accueillez / invitez la qualité choisie (calme, douceur, confiance, espoir…).
Sur l’expiration (par la bouche), la fleur se referme, et vous absorbez / intégrez en vous cette qualité (calme, douceur, confiance, espoir…). 
 
À pratiquer sans modération 🥰
 
#respiration #méditation #respirationdelafleur #apaisement #développementpersonnel #sophrologie #sepanouirsophro #respirationconsciente #bienfaitsrespiration #oxygénation
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Cessez d'être gentil, soyez vrai ! - Thomas d'Ansembourg

Cessez d’être gentil, soyez vrai ! Thomas d’Ansembourg

Entrez avec humour dans l'univers du développement personnel et citoyen grâce à l'écoute des émotions et la communication non violente (CNV).

Une initiation amusante et percutante à la réflexion de Thomas D’Ansembourg, pour une connaissance de soi au service du vivre ensemble. 

Cet ouvrage retrace son évolution de pensées depuis son engagement dans sa carrière d’avocat à celle de conférencier pour guider chacun à renouer avec son élan de vie. 

Les prises de conscience croquées avec tendresse par Alexis Nouailhat permettent de se reconnaître en toute sincérité dans nos imperfections avec la bienveillance nécessaire pour accueillir le changement dans notre manière d’être et d’agir.

Pouvoir signifier ses limites avec clarté sans s’imposer ni s’effacer, voici le challenge auquel vous êtes convié amis lecteurs ! 🙏

« Vous critiquez vos amis et devenez agressifs simplement parce que vous avez été trop gentil.
Or, ce n’est pas eux qui sont envahissants, c’est vous qui n’avez pas su indiquer vos limites à temps.
Ce n’est pas qu’ils vous pompent l’air, c’est que vous n’avez pas appris à respirer et à créer l’espace nécessaire pour votre propre bulle d’air.
Comment connaître vos limites et les indiquer à temps, si vous ne connaissez pas votre centre ?
Quand vous n’êtes pas centré, vous risquez de devenir agressif.
Apprendre à se centrer est donc d’intérêt public.« 

#CNV #communicationnonviolente #thomasdansembourg #communicationbienveillante #vivreensemble #élandevie

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Respiration 3+3=6 - retour au calme

Respiration 3+3=6

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Prolonger son expiration pour s'apaiser / se calmer

Inspirez profondément par le nez pendant 3 secondes.
Bloquez votre respiration pendant 3 secondes (apnée pleine).
Expirez très lentement par la bouche, comme si vous souffliez au travers d’une paille, en dégonflant ventre et poitrine pendant 6 secondes.
 
Cette respiration permet d’apaiser le flot de pensées et le rythme cardiaque pour un retour au calme.
 
Vous pouvez ajouter une intention à votre respiration comme :
« Je me remplis de tranquillité sur l’inspiration / J’évacue les soucis sur l’expiration ».
« Je me remplis de confiance sur l’inspiration / J’évacue les doutes sur l’expiration ».
« Je me remplis de douceur sur l’inspiration / J’évacue les tensions (physiques et/ou mentales) sur l’expiration ».
À décliner en fonction de vos besoins au moment et à renouveler autant de fois que nécessaire. 😊
 
#gestiondustress #respiration #bienfaitsrespiration #respirationconsciente #secalmer #sapaiser #sophrologie #gestiondesémotions #sepanouirsophro #oxygénation
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respiration carrée - se concentrer - se recentrer

Respiration carrée

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Se concentrer / se recentrer grâce à la respiration en carré

Cette technique de relaxation composée de 4 temps de durée égale :
Inspiration – Pause (poumons pleins) – Expiration – Pause (poumons vides).
Fermez les yeux, gardez le dos droit et essayez cette respiration quelques minutes. 
Tout en traçant mentalement le 1er côté, inspirez par le nez.
Sur le 2ème côté, faites circuler l’oxygène dans votre organisme.
Sur le 3ème côté, évacuez les toxines de votre organisme en soufflant par la bouche.
Sur le 4ème côté, profitez de cette pause pour réguler vos battements cardiaques.
Trouvez votre équilibre.
La respiration carrée peut se pratiquer discrètement à tout moment de la journée (en position debout ou assise) pour vous apporter calme, détente et concentration.

#respiration #respirationencarré #respirationcarrée #concentration #serecentrer #sepanouirsophro #sophrologie #bienfaitsrespiration #respirationconsciente #oxygénation
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identifier le besoin derrière chaque émotion

Quel besoin se cache derrière mon émotion ?

Etymologiquement, le mot émotion vient de movere qui signifie « bouger », « être en mouvement ». C’est donc un signal qui nous informe et nous pousse à agir.

Les émotions ont pour but de nous préparer à l’action, elles jouent un rôle d’alerte. Dans ce sens, agréables ou inconfortables, toutes sont utiles !

L’émotion est une réponse immédiate à un stimulus et ne dure que peu de temps. Ressentie à un instant « t », elle véhicule un message qui a besoin d’une réponse. Alors que le sentiment, lui, est plus profond. Nourri d’émotions et de pensées, il dure dans le temps.

 

Les recherches menées par le psychologue américain Paul Ekman ont abouti à une liste de six émotions de base présentes dans toutes les cultures : la joie, la peur, le dégoût, la tristesse, la surprise et la colère.

émotions - messages d'alerte - besoins non respectés

Extrait de Cessez d’être gentil, soyez vrai ! de Thomas d’Ansembourg (Édition illustrée par Alexis Nouailhat)

Et derrière chaque émotion se cache un besoin ! Mettre en lumière ce besoin crée une ouverture. Entraînez-vous à repérer vos besoins à satisfaire et apprenez à les exprimer avec bienveillance et clarté.

la joie 😄

La joie incite au partage et à la réciprocité. Elle convie à l’ouverture, à aller encore plus loin dans vos relations, vos objectifs, vous permettant d’avancer et de vous lier. C’est une merveilleuse source de motivation et de créativité. Elle naît de la réussite, du plaisir, de la satisfaction, de l’harmonie, de l’émerveillement, de la rencontre ou encore de la gratitude. 

Manifestations de joie : le rire, les larmes, le sourire, la détente musculaire, une effusion verbale, des gestes amples.

la peur 😱

La peur pousse à la fuite et parfois à l’attaque. Elle s’active face à un danger, une menace, une situation inconnue, et vous invite à être prudente, à rechercher une protection. Vous avez alors besoin d’être rassurée, protégée, en sécurité. 

Manifestions de peur : un rythme cardiaque accéléré, des tremblements, de la sueur, les pupilles dilatées, la gorge et l’estomac noués, les mains moites, une sensation de froid, les poils qui se hérissent.

le dégoût 🤢

Le dégoût pousse à rejeter ou à éviter. En effet, il vous signale que quelque chose ou quelqu’un est nuisible, nocif. Vous avez besoin de vous tenir à l’écart de l’objet du dégoût et, s’il s’agit du comportement de quelqu’un, d’en analyser les causes. Il exprime un besoin d’éloignement. 

Manifestations du dégoût : haut-le-cœur/écœurement, les narines pincées, une position de recul.

la tristesse 😭

La tristesse pousse au retrait, au repli sur soi. Elle accompagne une perte et vous sert à vous adapter au changement. Elle marque un moment nécessaire pour tourner la page dans une situation de perte, de finitude, de séparation. Elle vous invite à lâcher un lien, vous libérer. Vous avez besoin de réconfort. 

Manifestations de tristesse : larmes/pleurs, de l’abattement, un serrement du cœur/de la poitrine, un ralentissement du rythme cardiaque, une baisse de la température corporelle, une langueur musculaire, une expression du visage vide, une perte d’appétit, des somatisations (maux de tête, d’estomac…).

la surprise 😮

La surprise pousse à faire face. Elle est le signal d’un changement inopiné, agréable ou pas. La soudaineté de l’événement empêche de mobiliser la réponse habituelle. Vous avez besoin qu’on vous laisse un peu de temps. Plus le sursaut sera fort, plus le temps de récupération sera long. 

Manifestations de surprise : les yeux écarquillés, la bouche bée, une accélération du rythme cardiaque, des exclamations.

la colère 😡

La colère pousse à l’attaque. Elle dit stop à l’injustice, à la frustration, à l’impuissance, à l’agression physique ou psychologique. Elle est déclenchée par les situations de non respect des règles ou du territoire, de l’espace personnel. En colère, vous consacrez votre énergie à obtenir une réparation ou un changement d’attitude pour rééquilibrer la situation, défendre et poser les limites. Vous attendez alors de la compréhension. 

Manifestations de colère : un rythme cardiaque accéléré, une hausse de la température corporelle et du ton de la voix, un débit verbal accéléré, un essoufflement, des gestes saccadés, des crispations ou tensions musculaires, un regard noir et la gorge nouée.

 

Cf. 50 exercices pour développer son empathie – Philippe Lebreton & Patricia du Sorbier

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