Respiration

Prendre un instant pour se reconnecter à notre souffle vital.

Les techniques respiratoires proposées ici vous permettront d’expérimenter votre respiration autrement afin de la vivre pleinement.

Et découvrir par la pratique ses nombreux bienfaits : ralentir son rythme cardiaque, apaiser son flux de pensées, retrouver du calme, prendre le temps d’observer et comprendre ses émotions, évacuer la pression et le stress, se recentrer, se concentrer, se dynamiser…

Testez et adoptez ces exercices rapides et faciles à réaliser dans votre vie quotidienne pour vous accompagner chaque fois que vous en éprouvez le besoin !

Lire la suite à propos de l’article Respiration en triangle
respiration en triangle - sophrologie - bienfaits respiration

Respiration en triangle

Cette respiration se décompose en 3 phases de même durée et peut être pratiquée selon deux déclinaisons : 

  • Inspiration par le nez + expiration par la bouche + rétention d’air (apnée vide).
    L’apnée poumons vides permet une relaxation rapide en stimulant le système nerveux parasympathique (frein). Elle favorise le calme et la détente.
  • Inspiration par le nez + rétention d’air (apnée pleine) + expiration par la bouche.
    L’apnée poumons pleins permet de se dynamiser rapidement en stimulant le système nerveux sympathique. Elle prépare l’organisme au passage à l’action.
#respiration #respirationconsciente #respirationentriangle #bienfaitsrespiration #oxygénation #sophrologie #sepanouirsophro
Continuer la lectureRespiration en triangle
Lire la suite à propos de l’article Respiration de la fleur
respiration de la fleur - se remplir de positif

Respiration de la fleur

  • Auteur/autrice de la publication :
  • Post category:Respiration

Une respiration douce issue de la méditation pour s'imprégner de positif

Imaginez une fleur posée sur votre plexus solaire.
Prenez le temps d’observer sa taille, sa couleur, peut-être même son parfum.
 
Sur l’inspiration (par le nez) , la fleur s’ouvre et vous accueillez / invitez la qualité choisie (calme, douceur, confiance, espoir…).
Sur l’expiration (par la bouche), la fleur se referme, et vous absorbez / intégrez en vous cette qualité (calme, douceur, confiance, espoir…). 
 
À pratiquer sans modération 🥰
 
#respiration #méditation #respirationdelafleur #apaisement #développementpersonnel #sophrologie #sepanouirsophro #respirationconsciente #bienfaitsrespiration #oxygénation
Continuer la lectureRespiration de la fleur
Lire la suite à propos de l’article Respiration 3+3=6
Respiration 3+3=6 - retour au calme

Respiration 3+3=6

  • Auteur/autrice de la publication :
  • Post category:Respiration

Prolonger son expiration pour s'apaiser / se calmer

Inspirez profondément par le nez pendant 3 secondes.
Bloquez votre respiration pendant 3 secondes (apnée pleine).
Expirez très lentement par la bouche, comme si vous souffliez au travers d’une paille, en dégonflant ventre et poitrine pendant 6 secondes.
 
Cette respiration permet d’apaiser le flot de pensées et le rythme cardiaque pour un retour au calme.
 
Vous pouvez ajouter une intention à votre respiration comme :
« Je me remplis de tranquillité sur l’inspiration / J’évacue les soucis sur l’expiration ».
« Je me remplis de confiance sur l’inspiration / J’évacue les doutes sur l’expiration ».
« Je me remplis de douceur sur l’inspiration / J’évacue les tensions (physiques et/ou mentales) sur l’expiration ».
À décliner en fonction de vos besoins au moment et à renouveler autant de fois que nécessaire. 😊
 
#gestiondustress #respiration #bienfaitsrespiration #respirationconsciente #secalmer #sapaiser #sophrologie #gestiondesémotions #sepanouirsophro #oxygénation
Continuer la lectureRespiration 3+3=6
Lire la suite à propos de l’article Respiration carrée
respiration carrée - se concentrer - se recentrer

Respiration carrée

  • Auteur/autrice de la publication :
  • Post category:Respiration

Se concentrer / se recentrer grâce à la respiration en carré

Cette technique de relaxation composée de 4 temps de durée égale :
Inspiration – Pause (poumons pleins) – Expiration – Pause (poumons vides).
Fermez les yeux, gardez le dos droit et essayez cette respiration quelques minutes. 
Tout en traçant mentalement le 1er côté, inspirez par le nez.
Sur le 2ème côté, faites circuler l’oxygène dans votre organisme.
Sur le 3ème côté, évacuez les toxines de votre organisme en soufflant par la bouche.
Sur le 4ème côté, profitez de cette pause pour réguler vos battements cardiaques.
Trouvez votre équilibre.
La respiration carrée peut se pratiquer discrètement à tout moment de la journée (en position debout ou assise) pour vous apporter calme, détente et concentration.

#respiration #respirationencarré #respirationcarrée #concentration #serecentrer #sepanouirsophro #sophrologie #bienfaitsrespiration #respirationconsciente #oxygénation
Continuer la lectureRespiration carrée