Cessez d’être gentil, soyez vrai ! Thomas d’Ansembourg

Auteur/autrice de la publication :Gwendoline
Publication publiée :24 septembre 2023
Post category:Communication Non Violente (CNV)Intelligence émotionnelle

Entrez avec humour dans l’univers du développement personnel et citoyen grâce à l’écoute des émotions et la communication non violente (CNV).

Voici une initiation amusante et percutante à la réflexion de Thomas D’Ansembourg, pour une connaissance de soi au service du vivre ensemble.

Cet ouvrage retrace son évolution de pensées depuis son engagement dans sa carrière d’avocat à celle de conférencier pour guider chacun à renouer avec son élan de vie.

Les prises de conscience croquées avec tendresse par Alexis Nouailhat permettent de se reconnaître en toute sincérité dans nos imperfections avec la bienveillance nécessaire pour accueillir le changement dans notre manière d’être et d’agir.

Pouvoir signifier ses limites avec clarté sans s’imposer ni s’effacer, voici le challenge auquel vous êtes convié amis lecteurs ^^

« Vous critiquez vos amis et devenez agressifs simplement parce que vous avez été trop gentil. Or, ce n’est pas eux qui sont envahissants, c’est vous qui n’avez pas su indiquer vos limites à temps. Ce n’est pas qu’ils vous pompent l’air, c’est que vous n’avez pas appris à respirer et à créer l’espace nécessaire pour votre propre bulle d’air.
Comment connaître vos limites et les indiquer à temps, si vous ne connaissez pas votre centre ? Quand vous n’êtes pas centré, vous risquez de devenir agressif. Apprendre à se centrer est donc d’intérêt public.«

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Quel besoin se cache derrière mon émotion ?

Auteur/autrice de la publication :Gwendoline
Publication publiée :30 avril 2023
Post category:Intelligence émotionnelle

Etymologiquement, le mot émotion vient de movere qui signifie « bouger », « être en mouvement ». C’est donc un signal qui nous informe et nous pousse à agir.

Les émotions ont pour but de nous préparer à l’action, elles jouent un rôle d’alerte. Dans ce sens, agréables ou inconfortables, toutes sont utiles !

L’émotion est une réponse immédiate à un stimulus et ne dure que peu de temps. Ressentie à un instant « t », elle véhicule un message qui a besoin d’une réponse. Alors que le sentiment, lui, est plus profond. Nourri d’émotions et de pensées, il dure dans le temps.

Les recherches menées par le psychologue américain Paul Ekman ont abouti à une liste de six émotions de base présentes dans toutes les cultures : la joie, la peur, le dégoût, la tristesse, la surprise et la colère.

Et derrière chaque émotion se cache un besoin ! Mettre en lumière ce besoin crée une ouverture. Entraînez-vous à repérer vos besoins à satisfaire et apprenez à les exprimer avec bienveillance et clarté.

la joie 😄

La joie invite au partage et à la réciprocité. Elle incite à l’ouverture, à aller encore plus loin dans vos relations, vos objectifs, vous permettant d’avancer et de vous lier. C’est une merveilleuse source de motivation et de créativité. Elle naît de la réussite, du plaisir, de la satisfaction, de l’harmonie, de l’émerveillement, de la rencontre ou encore de la gratitude.

Manifestations de joie : le rire, les larmes, le sourire, la détente musculaire, une effusion verbale, des gestes amples.

la peur 😱

La peur pousse à la fuite et parfois à l’attaque. Elle s’active face à un danger, une menace, une situation inconnue, et vous invite à être prudente, à rechercher une protection. Vous avez alors besoin d’être rassurée, protégée, en sécurité.

Manifestions de peur : un rythme cardiaque accéléré, des tremblements, de la sueur, les pupilles dilatées, la gorge et l’estomac noués, les mains moites, une sensation de froid, les poils qui se hérissent.

le dégoût 🤢

Le dégoût pousse à rejeter ou à éviter. Il vous signale que quelque chose ou quelqu’un est nuisible, nocif. Vous avez besoin de vous tenir à l’écart de l’objet du dégoût et, s’il s’agit du comportement de quelqu’un, d’en analyser les causes. Il exprime un besoin d’éloignement.

Manifestations du dégoût : haut-le-cœur/écœurement, les narines pincées, une position de recul.

la tristesse 😭

La tristesse pousse au retrait, au repli sur soi. Elle accompagne une perte et vous sert à vous adapter au changement. Elle marque un moment nécessaire pour tourner la page dans une situation de perte, de finitude, de séparation. Elle vous invite à lâcher un lien, vous libérer. Vous avez besoin de réconfort.

Manifestations de tristesse : larmes/pleurs, de l’abattement, un serrement du cœur/de la poitrine, un ralentissement du rythme cardiaque, une baisse de la température corporelle, une langueur musculaire, une expression du visage vide, une perte d’appétit, des somatisations (maux de tête, d’estomac…).

la surprise 😮

La surprise pousse à faire face. Elle est le signal d’un changement inopiné, agréable ou pas. La soudaineté de l’événement empêche de mobiliser la réponse habituelle. Vous avez besoin qu’on vous laisse un peu de temps. Plus le sursaut sera fort, plus le temps de récupération sera long.

Manifestations de surprise : les yeux écarquillés, la bouche bée, une accélération du rythme cardiaque, des exclamations.

la colère 😡

La colère pousse à l’attaque. Elle dit stop à l’injustice, à la frustration, à l’impuissance, à l’agression physique ou psychologique. Elle est déclenchée par les situations de non respect des règles ou du territoire, de l’espace personnel. En colère, vous consacrez votre énergie à obtenir une réparation ou un changement d’attitude pour rééquilibrer la situation, défendre et poser les limites. Vous attendez alors de la compréhension.

Manifestations de colère : un rythme cardiaque accéléré, une hausse de la température corporelle et du ton de la voix, un débit verbal accéléré, un essoufflement, des gestes saccadés, des crispations ou tensions musculaires, un regard noir et la gorge nouée.

Cf. 50 exercices pour développer son empathie – Philippe Lebreton & Patricia du Sorbier

Extrait de Cessez d’être gentil, soyez vrai ! de Thomas d’Ansembourg (Édition illustrée par Alexis Nouailhat)

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