Pour mieux sentir le va-et-vient de votre respiration, vous pouvez poser vos mains sur votre ventre.
Pensez à expirer très lentement par la bouche comme si vous souffliez au travers d’une paille.
Cette respiration permet d’apaiser le flot de pensées et le rythme cardiaque pour un retour au calme.
Vous pouvez ajouter une intention à votre respiration comme :
« Je me remplis de tranquillité sur l’inspiration / J’évacue les soucis sur l’expiration ».
« Je me remplis de confiance sur l’inspiration / J’évacue les doutes sur l’expiration ».
« Je me remplis de douceur sur l’inspiration / J’évacue les tensions (physiques et/ou mentales) sur l’expiration ».
À décliner en fonction de vos besoins au moment de votre pratique
et à renouveler autant de fois que nécessaire. 