La respiration carrée (ou respiration en carré) est une technique simple et accessible pour canaliser l’esprit, apaiser les cogitations et retrouver de la clarté à tout moment de la journée.
Des chercheurs du Trinity College Dublin ont d’ailleurs mis en évidence un lien neurophysiologique direct entre respiration et attention : une petite zone du cerveau impliquée dans les deux fonctions ferait le pont entre le rythme respiratoire et la stabilité de notre concentration. Une explication scientifique à ce que les pratiques respiratoires comme la respiration carrée proposent depuis longtemps de façon empirique.
Comment pratiquer la respiration en carré ?
Sur le 2ème côté, faites circuler l’oxygène dans votre organisme (apnée pleine).
Évacuez les toxines de votre organisme en soufflant par la bouche sur le 3ème côté.
Sur le 4ème côté, profitez de cette pause pour laisser le mental se poser et le corps se relâcher (apnée vide).
Pour démarrer vous pouvez essayer de compter 4 temps sur chaque côté du carré puis tranquillement trouvez votre équilibre dans cette respiration, votre propre rythme en variant et en ajustant au nombre de temps qui vous convient.
Pour mieux comprendre pourquoi la respiration agit sur notre état intérieur, découvrez comment fonctionne le système nerveux autonome.
Les bienfaits de la respiration en carré
Grâce à ces 4 étapes, la respiration carrée favorise à la fois l’oxygénation mais aussi la concentration.
Cette technique est particulièrement utile avant une prise de parole, un examen, ou tout simplement pour faire une pause au milieu d’une journée chargée. Sa simplicité en fait un outil que l’on peut emporter partout, sans matériel, sans préparation — juste votre souffle et quelques instants pour vous.
Elle peut se pratiquer discrètement, en position debout ou assise, pour vous apporter calme et détente. Elle permet de se recentrer rapidement et efficacement pour reprendre le cours de ses activités en étant plus dynamique et focus.
Je vous accompagne à intégrer ces techniques dans votre quotidien, en cabinet ou à distance.
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