Cette respiration se décompose en 3 phases de même durée et peut être pratiquée selon deux déclinaisons :
- Inspiration par le nez + expiration par la bouche + rétention d’air (apnée vide).
L’apnée poumons vides permet une relaxation rapide en stimulant le système nerveux parasympathique (frein). Elle favorise le calme et la détente.
- Inspiration par le nez + rétention d’air (apnée pleine) + expiration par la bouche.
L’apnée poumons pleins permet de se dynamiser rapidement en stimulant le système nerveux sympathique. Elle prépare l’organisme au passage à l’action.
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