Qu'est-ce qu'une émotion ?
Etymologiquement, le mot émotion vient de movere qui signifie « bouger », « être en mouvement ». C’est donc un signal qui nous informe et nous pousse à agir.
Les émotions ont pour but de nous préparer à l’action, elles jouent un rôle d’alerte. Dans ce sens, agréables ou inconfortables, toutes sont utiles et nécessaires ! Elles nous protègent.
L’émotion est une réponse immédiate à un stimulus et ne dure que peu de temps. Quelque chose a été perturbé en nous et le corps cherche un retour à l’équilibre (homéostasie).
L’émotion se traduit par des ressentis, des perceptions internes : tiraillements, tremblements, changement de température…
Ressentie à un instant « t », elle véhicule un message qui a besoin d’une réponse rapide.
Alors que le sentiment, lui, est plus profond. Nourri d’émotions ET de pensées, il s’installe ensuite et peut perdurer dans le temps, engendrant des ruminations.
Les recherches menées par le psychologue américain Paul Ekman ont abouti à une liste de six émotions de base présentes dans toutes les cultures : la joie, la peur, le dégoût, la tristesse, la surprise et la colère.
Un processus en 3 étapes
Tout d’abord, les émotions qui jaillissent spontanément en réaction à un stimuli.
Ensuite, les pensées. Et enfin, les comportements pour faire face.
Nos réactions s’enchaînement selon le processus suivant :
1°) Accumulation : ce temps où l’émotion « monte », les ressentis se succèdent et les pensée s’agitent.
2°) Saturation : nous atteignons notre seuil supportable de ressentis, les tensions sont alors au maximum.
3°) Évacuation : nous devons relâcher la pression !
Souffler, pleurer, crier… sont autant de réponses de notre corps pour permettre le retour à l’équilibre. La sophrologie étant une option douce pour prendre conscience de ses émotions et libérer les tensions.
Comment se manifeste une émotion et pourquoi ?
Ne niez pas vos émotions. Cachées et contenues, elles chercheront une autre manière de s’exprimer, souvent aux dépens de votre santé sous forme de maux psychosomatiques. Car derrière chaque émotion se cache un besoin essentiel qui veut être entendu !
Mettre en lumière ce besoin crée une ouverture.
Entraînez-vous à repérer vos besoins à satisfaire et apprenez à les exprimer avec bienveillance et clarté.
la joie 😄
La joie incite au partage et à la réciprocité. Elle convie à l’ouverture, à aller encore plus loin dans nos relations, nos objectifs, nous permettant d’avancer et de nous lier. C’est une merveilleuse source de motivation et de créativité. Elle naît de la réussite, du plaisir, de la satisfaction, de l’harmonie, de l’émerveillement, de la rencontre ou encore de la gratitude.
Manifestations de joie : le rire, les larmes, le sourire, la détente musculaire, une effusion verbale, des gestes amples, jaillissement, montée intérieure, énergie.
Une émotion vitale : il est important de reconnaître sa part de responsabilité dans ce positif, de se féliciter et remercier ceux qui nous ont encouragée (« C’est fantastique, merveilleux ! »).
Les comportements induits par la joie : bouger, sauter, rire, chanter, danser. Envie de partager, de faire savoir.
Techniques : se remplir d’énergie vitale à l’aide de la respiration, évocation de souvenirs joyeux ou de réussite, tenir un carnet de gratitude.
la peur 😱
La peur pousse à la fuite et parfois à l’attaque. Elle s’active face à un danger, une menace, une situation inconnue, et nous invite à être prudente, à rechercher une protection. Nous avons alors besoin d’être rassurée, protégée, en sécurité.
Manifestions de peur : un rythme cardiaque accéléré, des tremblements, la tétanie, la pâleur, la transpiration, les pupilles dilatées, la gorge et l’estomac noués, les mains moites, une sensation de froid, les poils qui se hérissent.
Une émotion liée au futur : les pensées et ruminations liées à la peur nous font envisager l’avenir sous un prisme sombre et négatif (« Je n’y arriverai jamais »).
Les comportements induits par la peur : paralysie, inhibition, distanciation, dépréciation, autocritique, stratégies d’évitement, isolement.
Techniques : dérouler la peur pour identifier ce qui se cache derrière, respiration abdominale pour détendre le ventre, passer à l’action – favoriser le mouvement – pour ne pas rester statique et amplifier l’angoisse.
le dégoût 🤢
Le dégoût pousse à rejeter ou à éviter. En effet, il nous signale que quelque chose ou quelqu’un est nuisible, nocif. Nous avons besoin de nous tenir à l’écart de l’objet du dégoût et, s’il s’agit du comportement de quelqu’un, d’en analyser les causes. Il exprime un besoin d’éloignement.
Manifestations du dégoût : haut-le-cœur/écœurement, les narines pincées, une position de recul.
Les comportements induits par le dégoût : retrait, prise de distance.
la tristesse 😭
La tristesse pousse au retrait, au repli sur soi. Elle accompagne une perte et nous sert à nous adapter au changement. Elle marque un temps nécessaire pour tourner la page dans une situation de perte, de finitude, de séparation, comme une hibernation. Elle nous invite à intégrer, accepter puis lâcher un lien, nous libérer. Nous avons besoin de réconfort.
Manifestations de tristesse : larmes/pleurs, de l’abattement, un serrement du cœur/de la poitrine, un ralentissement du rythme cardiaque, une baisse de la température corporelle, une langueur musculaire, une sensation de vide, une perte d’appétit et/ou d’énergie, des somatisations (maux de tête, d’estomac…).
Une émotion liée au passé : les souvenirs défilent, nous revisitons les événements sans pouvoir en modifier le cours, accentuant les sentiments de solitude, d’incompréhension, d’impuissance.
Les comportements induits par la tristesse : repli sur soi, apathie, isolement.
Techniques : respiration thoracique pour soulager la sensation d’oppression, se ressourcer (lieu ressource, activités, proches, visualisation), se détacher de la tristesse petit à petit (écriture, rituel, visualisation).
la surprise 😮
La surprise pousse à faire face. Elle est le signal d’un changement inopiné, agréable ou pas. La soudaineté de l’événement empêche de mobiliser la réponse habituelle. Nous avons besoin qu’on nous laisse un peu de temps. Plus le sursaut sera fort, plus le temps de récupération sera long.
Manifestations de surprise : les yeux écarquillés, la bouche bée, une accélération du rythme cardiaque, des exclamations.
la colère 😡
La colère pousse à l’attaque. Elle dit stop à l’injustice, à la frustration, à l’impuissance, à l’agression physique ou psychologique. Elle est déclenchée par les situations de non respect des règles ou du territoire, de l’espace personnel. En colère, nous consacrons notre énergie à obtenir une réparation ou un changement d’attitude pour rééquilibrer la situation, défendre et poser les limites. Nous attendons alors de la compréhension.
Manifestations de colère : un rythme cardiaque accéléré, une hausse de la température corporelle et du ton de la voix, un débit verbal accéléré, un essoufflement, des gestes saccadés, des crispations ou tensions musculaires, fourmillements dans les membres, bourdonnements d’oreilles, un regard noir et la gorge nouée.
Une émotion liée à l’injustice : les pensées se bousculent, confuses voire contradictoires; entravant le discernement. (« C’est la faute de… On m’a obligé à…) Une colère peut être réactivée par un événement passé.
Les comportements induits par la colère : agitation, impatience, irritabilité, tendance à l’accusation.
Techniques : faire retomber rapidement la pression avec des pratiques comme le pompage des épaules par exemple, respiration apaisante, différer sa réponse après un retour au calme et à la réflexion possibles.
Cf. 50 exercices pour développer son empathie – Philippe Lebreton & Patricia du Sorbier
Cf. La sophrologie au féminin – Laurence Roux-Fouillet
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Extrait de Cessez d’être gentil, soyez vrai ! de Thomas d’Ansembourg (Édition illustrée par Alexis Nouailhat)