Prolonger son expiration pour s'apaiser / se calmer
Inspirez profondément par le nez pendant 3 secondes.
Bloquez votre respiration pendant 3 secondes (apnée pleine).
Expirez très lentement par la bouche, comme si vous souffliez au travers d’une paille, en dégonflant ventre et poitrine pendant 6 secondes.
Bloquez votre respiration pendant 3 secondes (apnée pleine).
Expirez très lentement par la bouche, comme si vous souffliez au travers d’une paille, en dégonflant ventre et poitrine pendant 6 secondes.
Cette respiration permet d’apaiser le flot de pensées et le rythme cardiaque pour un retour au calme.
Vous pouvez ajouter une intention à votre respiration comme :
« Je me remplis de tranquillité sur l’inspiration / J’évacue les soucis sur l’expiration ».
« Je me remplis de confiance sur l’inspiration / J’évacue les doutes sur l’expiration ».
« Je me remplis de douceur sur l’inspiration / J’évacue les tensions (physiques et/ou mentales) sur l’expiration ».
À décliner en fonction de vos besoins au moment et à renouveler autant de fois que nécessaire. 
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