Comment pratiquer la respiration 3+3=6 ?
Bloquez votre respiration pendant 3 secondes (apnée pleine).
Expirez très lentement par la bouche, comme si vous souffliez au travers d’une paille,
en dégonflant ventre et poitrine pendant 6 secondes.
Inspiration – 3 / apnée pleine – 3 / expiration longue – 6
Pourquoi la respiration 3+3=6 est-elle efficace ?
Cette respiration permet d’apaiser le flot de pensées et le rythme cardiaque pour un retour rapide au calme. C’est un véritable exercice de régulation face au stress quotidien.
En effet, en prolongeant votre expiration (du double de votre inspiration) vous allez solliciter votre système nerveux parasympathique, soit la pédale de frein, vous faisant basculer physiologiquement en « mode détente ».
Le temps d’apnée permet lui d’attirer l’attention de votre cerveau, permettant ainsi de vous recentrer et d’être moins dispersé·e par les pensées parasites. Objectif : mobiliser votre attention ici et maintenant.
Enfin, si vous privilégiez votre respiration abdominale, qui est notre respiration naturelle, cela viendra rassurer votre cerveau en lui transmettant l’information que vous êtes en sécurité, contribuant ainsi à relâcher les tensions musculaires ainsi que votre niveau de vigilance (donc ralentissement des cogitations !).
Et si vous y ajoutiez une intention ?
Par exemple :
« Sur l’inspiration, je me remplis de tranquillité / Sur l’expiration, j’évacue tous mes soucis ».
« Sur l’inspiration, je me remplis de détente / Sur l’expiration, j‘évacue les tensions ».
