Se concentrer / se recentrer grâce à la respiration en carré
Cette technique de relaxation composée de 4 temps de durée égale :
Inspiration – Pause (poumons pleins) – Expiration – Pause (poumons vides).
Fermez les yeux, gardez le dos droit et essayez cette respiration quelques minutes.
Tout en traçant mentalement le 1er côté, inspirez par le nez.
Sur le 2ème côté, faites circuler l’oxygène dans votre organisme.
Sur le 3ème côté, évacuez les toxines de votre organisme en soufflant par la bouche.
Sur le 4ème côté, profitez de cette pause pour réguler vos battements cardiaques.
Tout en traçant mentalement le 1er côté, inspirez par le nez.
Sur le 2ème côté, faites circuler l’oxygène dans votre organisme.
Sur le 3ème côté, évacuez les toxines de votre organisme en soufflant par la bouche.
Sur le 4ème côté, profitez de cette pause pour réguler vos battements cardiaques.
Trouvez votre équilibre.
La respiration carrée peut se pratiquer discrètement à tout moment de la journée (en position debout ou assise) pour vous apporter calme, détente et concentration.
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