Comment pratiquer la respiration en carré ?
Cette respiration rythmée est une technique de recentrage efficace.
Elle se compose de 4 temps de durée égale :
Elle se compose de 4 temps de durée égale :
Inspiration – Pause (poumons pleins) – Expiration – Pause (poumons vides).
Fermez les yeux, gardez le dos droit et essayez cette respiration pendant quelques minutes.
Inspirez par le nez, tout en traçant mentalement le 1er côté.
Sur le 2ème côté, faites circuler l’oxygène dans votre organisme (apnée pleine).
Évacuez les toxines de votre organisme en soufflant par la bouche sur le 3ème côté.
Sur le 4ème côté, profitez de cette pause pour réguler vos battements cardiaques (apnée vide).
Inspirez par le nez, tout en traçant mentalement le 1er côté.
Sur le 2ème côté, faites circuler l’oxygène dans votre organisme (apnée pleine).
Évacuez les toxines de votre organisme en soufflant par la bouche sur le 3ème côté.
Sur le 4ème côté, profitez de cette pause pour réguler vos battements cardiaques (apnée vide).
Pour démarrer vous pouvez essayer de compter 4 temps sur chaque côté du carré puis tranquillement trouvez votre équilibre dans cette respiration, votre propre rythme.
Les bienfaits de la respiration en carré
Grâce à ces 4 étapes, la respiration carrée favorise à la fois l’oxygénation mais aussi la concentration.
Elle peut se pratiquer discrètement à tout moment de la journée (en position debout ou assise) pour vous apporter calme et détente. Elle permet de se recentrer efficacement pour reprendre le cours de ses activités en étant plus dynamique et focus.
Je vous accompagne à intégrer ces techniques dans votre quotidien, en cabinet ou à distance.
Pour plus d’informations, contactez moi.
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