La respiration en triangle est une technique utilisée en sophrologie qui se décline en deux variantes selon votre besoin du moment : s’apaiser ou retrouver de l’énergie.
Deux variantes pour s'apaiser ou se dynamiser
Nous traversons toutes des journées extrêmement chargées et s’offrir une pause de quelques minutes pour respirer en conscience peut être très bénéfique pour l’organisme et se ressourcer.
Cet exercice respiratoire de sophrologie peut être pratiqué différemment en fonction de votre état et besoin du moment : triangle pointe en haut pour favoriser la détente ou bien triangle pointe en bas pour rebooster son énergie.
Comment pratiquer la respiration en triangle ?
Cette pratique se décompose en 3 phases de même durée et voici ses deux déclinaisons :
- Inspiration par le nez + expiration par la bouche + rétention d’air (apnée vide).
L’apnée poumons vides permet une relaxation rapide en stimulant le système nerveux parasympathique (frein).
Elle favorise le calme et la détente.
- Inspiration par le nez + rétention d’air (apnée pleine) + expiration par la bouche.
L’apnée poumons pleins permet de se dynamiser rapidement en stimulant le système nerveux sympathique.
Elle prépare l’organisme au passage à l’action.
Quand pratiquer la respiration en triangle ?
La variante apaisante (apnée vide) est particulièrement utile en fin de journée, avant de dormir, ou dans les moments de tension et d’anxiété.
La variante dynamisante (apnée pleine) convient mieux le matin, avant un effort physique ou intellectuel, ou pour sortir d’un coup de fatigue passager.
Comme toutes les techniques respiratoires, ses effets se renforcent avec une pratique régulière. Elle s’intègre facilement dans votre quotidien, en quelques minutes, sans matériel.
Vous sentez que respirer vous fait du bien et vous aimeriez découvrir d’autres pratiques faciles à utiliser au quotidien pour développer votre bien-être ?
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